piatek 3

Piątek 17.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Genk - Gent 2 2. Heracles - Breda x 3. Schalke - Cottbus 1 4. Cracovia - Śląsk 2 5. Piast - Legia 2

Piątek 17.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Genk - Gent 1 2. Heracles - Breda 1 3. Schalke - Cottbus 1 4. Cracovia - Śląsk x 5. Piast - Legia x

Piątek 17.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Genk - Gent 1 2. Heracles - Breda 2 3. Schalke - Cottbus 1 4. Cracovia - Śląsk 1 5. Piast - Legia 2

[...] wroce z mała ze spaceru przelicze sobie dieta na gramy ,bo teraz mała nie daje mi spokoju,ale rozkład mniej wiecej tak poniedziłek,wtorek,sroda 1400 pozniej czwartek 1700 i piatek ,sobota,niedzila 1400 itd.? Dzis juz po treningu Dzien 2. 1. przysiad 3x10 w przerwach obwod A 25kg 2. overhead press 3x 10 -20kg w przerwach 20x brzuszki na pilce [...]

Piątek 17.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Genk - Gent 1 2. Heracles - Breda 2 3. Schalke - Cottbus 1 4. Cracovia - Śląsk X 5. Piast - Legia 2

Piątek 17.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Genk - Gent 2 2. Heracles - Breda 2 3. Schalke - Cottbus 1 4. Cracovia - Śląsk x 5. Piast - Legia x

Piątek 17.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Genk - Gent 1 2. Heracles - Breda 2 3. Schalke - Cottbus 1 4. Cracovia - Śląsk x 5. Piast - Legia 2

Piątek 17.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Genk - Gent 1 2. Heracles - Breda 2 3. Schalke - Cottbus 1 4. Cracovia - Śląsk 2 5. Piast - Legia 2,

Stadion A ta tajemnicza rzeka po prawej to Bug, a z kolei ten tajemniczy las po prawej to juz Białoruś. Heh pamiętam jak na podbiegach kiedyś czterech graniczniaków białoruskich stało, i patrzyło przez lornetki co świrujemy ... ktośtam podobno nawet czołg widział kiedyś A więc ciekawie, dziki wschód Piątek 17 IV siła -łydki na suwnicy [...]

Staż 2,5 roku, cel masa, priorytetem w tym planie jest poprawienie mięśni klatki piersiowej. 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie sztanga skos (tu trochę węższy chwyt) 4x12-6 Rozpiętki (2 serie na skosie, 2 serie płaska, tak na przemian) 4x12 Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie ramion [...]

Chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu daną partię mięśni ramion? Nie przesadzaj. Więcej nie zawsze oznacza lepiej. Poza tym klatka i plecy mają zbyt mało czasu na regeneracje. Pamiętaj że to podczas regeneracji mięsień rośnie i musisz tych okresów pilnować. Moja propozycja; PONIEDZIAŁEK; plecy+bic ŚRODA; klata+tric PIĄTEK; [...]

[...] bary, plecy..) 12 serii w tym 4 ćwiczenia. Na mniejsze (bic, tric, łydki) 9 serii w tym 3 ćwiczenia. Połączenie w splicie poniedzialek - kllata + tric sr - plecy + bic piatek - barki + nogi brzuch na kazdym treningu. Jak chcesz schudnąć - biegaj / rowerek ! Równym tempem tyle, ile dasz radę co drugi dzień. Zastosuj się do tego: [...]

hadesZiom2 Zależy mi chodzić 4 razy na siłownie, jak chodziłem 3 razy robiąc podobe zestawienie, które mi dałeś, jakoś czułem mały nie dosyt To co napisałeś do tricepsu, nie jestem do końca przekonany do wyciskania sztangi wąskim chwytem, fakt wiem, że to idzie na triceps, ale czy nie pracuje przy tym więcej klatka piersiowa? Z koleji jesli [...]

Zaległa rozpiska : Tydzień: 9/12 Piątek TRENING: ----------------------------------------------------------------- Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*60 kg 10*65 kg 8*70 kg 6*75 kg 2.Wyciskanie sztangielek: 12*16 kg 10*18 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* 8 kg 10* 8 kg 10* 8 kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] : ------- Opis przebytych cykli sterydowych : boldenon , omadren testosteron metka , Trening : Poniedzialek klatka , wtorek barki , sroda , biceps triceps , czwartek plecy , piatek gorna i dolna klatka Cel cyklu : Sila , Rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 miesiecy Poziom BF% : ---------- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] umyje i będę odpoczywał... aha no i z racji ze nie mam w nikktorych cwiczeniach pewnych rekordow i wogole brakuje...to jutro ide na silownie dokanczac to co mi brakuje a w piatek czy sobote zrobie rekordy na 5tkach bo w srode jade w trase na rower i wtedy jak bym zrobil juz wszystkie maksy robie se tydzien wolnego i od poniedzialku zaczynam co [...]

Trzeba zachować odstęp między plecami i nogami, nie robić nóg po plecach ponieważ odcinek lędźwiowy nie zdąży się w pełni zregenerować co skutkować może słabszą intensywnością w przysiadach przykładowo. Proponuje Ci wrzucić tak o: 1. Poniedziałek klata+przedramię 2. Wtorek- Plecy+triceps 3. środa - wolne 4. Czwartek Barki+biceps 5. Piątek - [...]

No ok, w piątek pobiegnę na maksa i podam czas. Chciałem jeszcze dodać, że nigdy nic nie trenowałem. Tylko tyle co na WFie i czasami z kumplami grałem w nogę albo jeździłem na rowerze. W gimnazjum to nawet na wf nie chodziłem i generalnie prowadziłem siedzący tryb życia. W 1 klasie liceum chodziłem z 8miesięcy na siłkę, robiąc masę. Potem [...]

Witam, przesylka do mnie dotarla. Co do oficjalnego rozpoczecia testu, dogadamy sie z ewa i poinformujemy was wkrotce . edit: najprawdopodobniej, rozpoczniemy test w piatek rano. jak tylko E dorwie aparat Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-04-22 22:56:02

Będę w domu w piątek dopiero . Ale żona odbierze, jakby co P.S. Słyszałaś, że kryzys dotknął Szwajcarię? Co czwarte dziecko nie ma iPoda .